영양제 종류에 따른 주요 성분별 효능(어떤걸 먹어야 할까?)

영양제 주요 성분별 효능

영양제 종류가 다양한 만큼 그 성분 역시 다양합니다. 먼저 비타민 종류에 대해 알아보겠습니다. 비타민은 지용성비타민(지방에 잘 녹는)과 수용성비타민(물에 잘녹는)으로 나누어볼 수 있습니다. 

👍지용성비타민(A, D, E, K)

• 비타민 A

 : 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요, 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는 데 필요, 상피세포의 성장과 발달에 필요

(일일 섭취량 : 210~1,000μg)

• 비타민 D 

: 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요, 뼈의 형성과 유지에 필요, 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌

뼈 성장, 면역력 개선, 칼슘 흡수, 다이어트, 암 예방

*복용법 

 : 비타민D 2,000~3,000IU 함량 된 제품이 좋으며, 오히려 고함량(4000IU 이상)이면 장기 복용 시 부작용 우려가 있어 주의해야 합니다. *2,000IU는 장기복용 무방

(일일 섭취량 : 1.5~10μg, 먹는 시간 - 식사량이 가장 많은 끼니 후)

*추천제품 : 종근당 건강 쌩쌩 비타민D

• 비타민 E

: 유해산소로부터 세포 보호

(일일 섭취량 : 3.3~400 mg α-TE)

• 비타민 K

: 정상적인 혈액응고 및 지혈에 도움, 뼈의 구성에 필요

(일일 섭취량 : 21~1,000 μg)

👍수용성 비타민(B 복합체, C)

• 비타민 B1

 : 탄수화물과 에너지 대사

(일일 섭취량 : 0.36~100mg)

• 비타민 B2

 : 체내 에너지 생성에 필요

(일일 섭취량 : 0.42~40mg)

• 비타민 B6

 : 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요

(일일 섭취량 : 0.45~67mg)

• 비타민 B12

 : 정상적인 엽산 대사에 필요

(일일 섭취량 : 0.72~2,000mg)

• 엽산

 : 세포와 혈액생성에 필요, 태아 신경관의 정상 발달에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요

(일일 섭취량 : 120~400μg)

• 비타민 C

 : 결합조직 형성과 기능 유지에 필요, 철의 흡수에 필요, 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

피부 미백 및 피부결 개선, 피로감 완화, 장 건강, 면역력 증진, 항산화 효과

* 복용법 

 : 수용성이기 때문에 먹는 양만큼 몸에서 흡수하지 못하기 때문에 권장량보다 1.5배 먹는 것을 권합니다. 단, 처음부터 많이 먹기보다는 천천히 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

(일일 섭취량 : 30~1,000mg, 먹는 시간 - 아침, 점심, 저녁 식사 후)

* 추천 제품  - 고려은단 비타민C

• 종합 비타민

 : 영양불균형 개선, 식욕 증대, 피로감 감소, 활력 증진

* 복용법 

 :  종합비타민은 제품별 영양의 함량이 다르므로 만약 추가로 다른 영양제를 먹을 시 하루 복용 성분이 과다하지 않은지 체킹해야 합니다.(먹는 시간 - 하루 한 번: 아침 식사 후 or 하루 두 번: 아침+저녁 식사 후)

* 추천 제품  - 고려은단 멀티비타민 올인원

👍그 외 영양소

• 칼슘

 : 뼈와 치아 형성에 필요, 신경과 근육 기능 유지에 필요, 정상적인 혈액응고에 필요, 골다공증 발생 위험 감소에 도움

(일일 섭취량 : 210~800mg)

• 마그네슘

 : 에너지 이용에 필요, 신경과 근육 기능 유지에 필요, 혈당 및 혈압 유지에 도움

당뇨 및 편두통 예방, 심장 강화, 뼈 건강, 변비 완화, 생리 전 증후군 개선, 불안감 개선, 방광 건강, 항염

* 복용법:  1개월 이상 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있음.(일일 섭취량 : 94.5~250mg,먹는 시간 - 아침 식사 후, 저녁 식사 후)

* 추천 제품  - 닥터스베스트 고흡수 마그네슘

• 철

: 체내 산소 운반과 혈액생성에 필요, 에너지 생성에 필요

(일일 섭취량 : 3.6~15mg)
※ 특히 6세 이하는 과량 섭취하지 않도록 주의

• 아연

 : 정상적인 면역기능에 필요, 정상적인 세포분열에 필요

(일일 섭취량 : 2.55~12mg)

• 칼륨

 : 체내 물과 전해질 균형에 필요

(일일 섭취량 : 1.05~3.7g)

• 판토텐산, 비오틴

 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

• 베타카로틴

 : 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요, 피부와 점막을 형성하고 기능 유지, 상피세포 성장과 발달에 필요

• 유산균(프로바이오틱스)

 : 면역력 증진, 소화력 강화, 변비 예방, 장 건강

* 복용법 

 :  최소 3개월 이상 꾸준히 먹어야지 효과를 볼 수 있습니다.(먹는 시간 - 아침 공복)

* 추천 제품  - 종근당건강 락토핏 생유산균

• 오메가3

 : 편두통 완화, 혈행 개선, 기억력 강화, 염증 완화

* 복용법 

 : 평소 생선을 많이 먹는 사람이라면 꾸준히 먹기보다는 오메가3 음식 섭취가 부족한 날만 선택해 복용하는 것이 좋습니다. (먹는 시간 - 식후(아무 때나) 한 알)

* 추천 제품  - 내츄럴플러스 알티지 오메가3

• 루테인

   : 항염, 백내장 예방, 피부 건강, 눈 노화 예방,

* 복용법 

  : 눈 건강 및 질환 예방의 특성을 가지고 있기 때문에 기간 제한 꾸준히 계속 먹어야 효과를 볼 수 있음.

(먹는 시간 - 식사와 상관없이 아무 때나)

* 추천 제품  - 뉴티리원라이프 루테인 지아잔틴